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超實用的5個降體脂大法,光靠慢跑是很難降脂的!

作者:  來源:39健康網  發布時間:2019-04-02

?體脂率是指一個人體內的脂肪比率,其中包含了皮下脂肪和內臟脂肪等,同樣是一米七五的人,同樣是七十公斤,但是兩個人的體型可能相差很多,這就是他們體脂率的差異而產生的視覺效果,因此保持合理的體脂率才能讓一個人看上去更健美。

?為什么要控制合理的體脂率

?首先,我們要知道,體脂率都是有一個健康值的,成年女性一般體脂率會比男性的要高一些,女性一般是百分之二十至百分之二十八,而正常成年男性的體脂率在百分之十五至百分之十八,保持這個健康的范圍會更好。

?另外,健康的體脂率是可以維持我們身體健康的,如果脂肪含量過高,那么一些慢性疾病就會找上自己,根據很多相關數據的統計,脂肪高的人,患上高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病癥的幾率會比其他人高很多。

?其次,健康的體脂率可以讓自己變得更年輕,因為身體通過不斷的改善,自己的肌肉強度和骨骼的韌性都得到提高,那么身體衰老的速度也會變得慢一點。

?因此,體脂數的控制是很有必要的,不管自己目前是偏瘦還是偏胖,做一個測試,然后進行改善都是有必要的。

?改善自己的體脂率具體可以參考一下面幾個方法

?方法一:既然是要控制體脂,那么高熱量、高脂肪的食物一定不要吃,管住自己的嘴巴,身材才會恢復起來,早餐喜歡吃油炸餅、油條、蔥油餅的,還是不要吃了,這些脂肪含量特別高,減肥的你可要克制住。

?方法二:選擇少吃多餐的飲食方法,合理的飲食習慣對控制體脂數是有很大的意義,少吃多餐可以減少消化負擔,還能避免熱量過多的攝入。

?方法三:有氧運動配合無氧運動

?對于體脂率高的人來說,頭半個月的運動最好偏向有氧運動,這樣減肥的效率會更高,比如一周之內游泳、跑步兩次,其他零碎時間選擇跳繩、波比跳、深蹲等項目。有時候也可以力量訓練,比如戰繩、啞鈴運動等。

?方法四:定期測試體脂

?一味的埋頭苦練是不夠的,定期測試體脂率可以讓自己清楚的知道鍛煉的效果,這樣更能及時做出調整。專業健身教練建議大家可以兩周測試體脂。

?健康的體脂率可以讓一個人看上去更健美,身體肌肉強健了,那身體各方面的機能也會不斷的提高。

編輯:趙則正

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