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                                愛護你的“小心肝”,別錯過這8個信號!

                                作者:王鹿  來源:新京報  發布時間:2019-03-18

                                ?肝臟是人體的物流中心。進入胃腸道的食物除了營養素外,還有各種各樣的有毒有害物質,肝臟的任務就是去除這些有毒有害物質,保證營養素安全被人體所利用。所以,健康的飲食對肝臟至關重要,尤其是對那些受損傷的肝臟。

                                ?但,肝臟在身體里面,如何知道它出問題了呢?

                                ?1.容易感到疲倦、感到煩躁、焦慮和郁悶。

                                ?2.雙眼干澀或許死魚眼、口干口苦、偏頭痛。

                                ?3.頭發很油。

                                ?4.呈現黏便、有體臭。

                                ?5.腰部贅肉添加、脾氣格外大、失眠多夢。

                                ?6.前胸后背有紅痣。

                                ?7.指甲有顯著豎條紋。

                                ?8.乳腺增生和婦科出問題。

                                ?如果出現以上8種癥狀,也許是身體在提示你的肝臟“生病”了!

                                ?春季陽氣生發,萬物生長,萬象更新,是一年當中最好的季節,但由于氣候變化無常,也是上呼吸道感染、肝膽胃腸疾病等的多發季。中醫認為,春天在五行中屬木,而人體的五臟之中肝也是屬木,因此關于春季養生必當養護肝臟。具體該怎么做呢?下面這些建議請收好。

                                ?【飲食篇】

                                ?少食多餐 補充適量蛋白

                                ?唐代醫學家孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養脾氣。”春季飲食應以健脾養肝益腎,滋陰潤燥為原則,少油膩、生冷、黏硬食物,以免傷及肝脾。

                                ?飲食中,應少食多餐,切忌過饑或過飽。烹調方式選擇少油的蒸、煮、燉、燴、熬等,禁忌油炸油煎食品,可攝入適量的蛋白質和脂肪。因為肝臟是脂肪運輸的樞紐,過多的脂肪攝入會轉化為多余的體脂貯存。但脂肪過少會影響脂溶性維生素的吸收和菜肴的口味,降低食欲。因此不能過多限制脂肪,最好選用植物油。此外,還要注意蛋白質的補充,尤其是優質蛋白,如瘦肉類、禽蛋類、奶類及大豆及大豆制品。

                                ?當然,碳水化合物也不可少,碳水化合物能使肝糖原含量增加,促使肝細胞再生,肝臟中有足夠的糖原存在可防止毒素對肝細胞的損害。

                                ?此外,許多維生素在肝臟中形成輔酶,參與各種物質的代謝,因此應多進食維生素豐富的食物。富含B族維生素的食物有蛋類、奶制品、瘦肉、粗糧、綠色蔬菜、酵母等。維生素C含量豐富的食物有青棗、獼猴桃、橙子、沙棘、青椒等。維生素K含量豐富的食物有卷心菜、菜花、花生油等。

                                ?【心理篇】

                                ?調節情緒試試“噓肝法”

                                ?中醫認為,肝屬木喜調達,肝喜疏惡郁,與春令生發之氣相對應,生氣發怒易導致肝臟氣血瘀滯不暢而成疾,稍不注意肝氣郁結,就會感到頭暈目眩,血壓升高,引發心腦血管疾病。所以春天必須使肝氣舒暢。怎么個調法呢?可以試試“噓肝法”,即面對青綠色的樹木,口發“噓”的聲音,緩緩地、深深地吐出一口氣,一直到心情好轉為止。

                                ?另外,還可以按摩一下腳上的這個穴位——太沖。

                                ?“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處,堪稱人體第一大要穴。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒,因為它是肝經的原穴和腧穴,是肝經的火穴,能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”,可以把人體郁結的氣最大限度地沖出去。方法如下:

                                ?在腳的大趾和二趾之間,向上推,推不動時便是太沖穴;

                                ?用大拇指輕輕揉按穴位10分鐘左右;

                                ?揉完左邊再揉右邊,一天一次。

                                ?【生活篇】

                                ?保證睡眠質量 堅持運動

                                ?古人稱睡眠為“眠食”,并有“養生之道莫大于眠食”的說法。睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。肝在春天受到陽氣升發的作用,容易肝火旺,肝是將軍之官,主疏泄解毒,因此春天良好的睡眠就尤為重要。建議晚11點前入睡為佳,中醫的子午流注中講:“肝膽在23時至3時最興盛”。人動則血行諸經,人臥則血歸于肝。現代醫學研究證實,睡眠時進入肝臟的血流量是站立的七倍,流經肝臟血流量的增加有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力,加快蛋白質、糖、脂肪、維生素、氨基酸等營養物質的代謝。

                                ?另外,還應在春季開展適當的戶外活動,如散步、踏青、打球、打太極拳等。中醫認為肝主筋,適當既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可怡情養肝,達到護肝保健目的。

                                編輯:趙則正

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