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                                怎樣從抑郁癥的泥沼中走出?5個自我心理療法可幫到你

                                作者:  來源:家庭醫生在線  發布時間:2019-02-19

                                ?如果很長一段時間不釋放一些壓力,你可能就會患上抑郁癥。抑郁癥會影響到身心的健康,如果不及時進行調節,只會使自己有更多的壓力,從而形成惡性循環。所以,只有讓自己從抑郁的泥沼中擺脫出來,才能讓自己的生活充滿陽光。

                                ?那么,怎樣從抑郁的泥沼中擺脫出來?

                                ?第一、讓自己參加更多的社會活動

                                ?通常你可以培養自己的愛好,參加一些社交活動,找可靠的朋友聊天。當遇到不愉快的事情時,你最好多出去走走,投入大自然的懷抱,感受大自然帶給我們的反饋和美麗。

                                ?第二、平時多做一些瑜伽練習

                                ?瑜伽不只是女人的事,男人也應該做更多的瑜伽來緩解他們的不適,主要是通過伸展腹部、肩膀、背部和腿部的肌肉來擴大身體的運動范圍,放松神經,它能促進全身血液循環,緩解抑郁和焦慮。

                                ?第三、早晨照鏡子做自我暗示

                                ?每天早上起床后,仔細洗臉刷牙,吃頓好早餐,上班前對著鏡子微笑,暗示今天是最好的一天,絕對能夠完成你想完成的一系列任務,盡力避免一些抑郁的心理障礙。

                                ?第四、積極地調節睡眠

                                ?抗抑郁藥物和抑郁癥會影響睡眠質量,當你缺乏睡眠,你將不可避免地變得更糟。因此,你應該調整你的睡眠,限制你白天的休息,盡量不打盹,養成良好的睡眠習慣。睡覺前洗臉刷牙,洗澡,聽一些輕松的音樂。睡前三小時不要做任何運動,不要喝濃咖啡,睡前不要吃太多,否則會增加胃和腸的負擔,影響睡眠質量。為了創造一個舒適和更好的睡眠環境,你應該在睡覺前把燈關小一點,讓臥室保持安靜。

                                ?第五、唱搖滾來釋放你的情緒

                                ?當你心情不好時,你可以通過唱搖滾來釋放你的情緒。你也可以去KTV和你的好朋友一起唱歌,來釋放你的負面情緒,也可以選擇一個最喜歡的歌手的音樂,會來釋放你的不快,音樂是一種特殊的心理療法,可以緩解焦慮和失眠。

                                ?總而言之,通過以上這些方法,可以有效地調節抑郁的情緒,平時應該有一個規律的作息習慣,可以多進行運動,這可以有效克服抑郁癥,你可以選擇走路或爬樓梯的方法,促進大腦中一些愉悅物質的分泌,它有助于穩定情緒,從而緩解抑郁癥。

                                編輯:zhaozz

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